Αφιέρωσε λίγο χρόνο και για σένα
γράφει η Νεκταρία Κωνσταντίνου καθηγήτρια Φυσικής Aγωγής, Personal Trainer
Επιστροφή μετά τις διακοπές………
Όσο πλησιάζει η ώρα της επιστροφής, τόσο σε καταβάλει το άγχος του γυρισμού στην δουλειά. Το συναίσθημα είναι απολύτως φυσιολογικό.
Γέμισες μπαταρίες, ανανεώθηκες και μπορεί οι διακοπές να τέλειωσαν, αλλά κάθε μέρα είναι μοναδική.
- Ένα χαμόγελο μπορεί να σε κάνει να περνάς όμορφα με τους συναδέλφους σου.
- Για όλα υπάρχει χρόνος φτάνει να υπάρχει καλός προγραμματισμός στην ζωή σου.
- Το σώμα σου, η ψυχή σου και το μυαλό σου θα χρειαστούν λίγο χρόνο να προσαρμοστούν.
Στο τέλος της πρώτης εβδομάδας θα έχεις βρει την παλιά σου φόρμα!
Κάθε φορά λοιπόν που λες «Δεν έχω χρόνο να γυμναστώ», πράγματι δεν έχεις ή είναι απλά άλλη μια δικαιολογία;
Όσοι αθλούνται τακτικά δεν έχουν περισσότερο χρόνο από εσένα. Ωστόσο, έχουν αποφασίσει ότι η άσκηση είναι πιο σημαντική από οτιδήποτε άλλο θα μπορούσαν να κάνουν την ίδια στιγμή. Η γυμναστική είναι όπως όλες οι άλλες δραστηριότητες, αλλά θα βρεις χρόνο για αυτήν μόνο αν τη θέσεις ως προτεραιότητα.
Η κάθε μέρα είναι μοναδική και πρέπει να την ζούμε και να δημιουργούμε αναμνήσεις.
Γι’ αυτό λοιπόν…….
ΒΡΕΣ ΤΗΝ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΣΟΥ
Προσπάθησε να διαθέσεις χρόνο για τον εαυτό σου κάπου μεταξύ των παιδιών, της δουλειάς και άλλων καθημερινών υποχρεώσεων.
ΑΦΙΕΡΩΣΕ 10 ΛΕΠΤΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΓΙΑ ΣΕΝΑ
Σύμφωνα με έρευνες, οι σύντομες προπονήσεις μπορούν να είναι πιο αποτελεσματικές. Έχει αποδειχθεί ότι οι 10-λεπτές προπονήσεις είναι πιο εύκολο να γίνουν, αφού έτσι θα γυμναστείς περισσότερες μέρες της εβδομάδας και θα χάσεις περισσότερο βάρος.
ΚΑΝΕ ΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΣΟΥ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΑΣΚΗΣΗ
Τι καλύτερο από μία βόλτα με το αγαπημένο σου κατοικίδιο. Η εναλλαγή γρήγορου περπατήματος με αργού είναι ιδανική άσκηση για κάθε μέρα και αρκούν μόλις 20 λεπτά. Έτσι και εσύ θα ασκηθείς και ο σκύλος θα έχει μια ευχάριστη στιγμή μαζί σου.
ΚΑΝΕ ΕΝΑ ΔΩΡΟ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΌ ΣΟΥ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΑΙΝΟΥΡΙΟ ΧΡΟΝΟ :*ΓΡΑΨΟΥ ΣΕ ΕΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΉΡΙΟ*
Το γυμναστήριο είναι ιδανική λύση γι αυτούς που χρειάζονται παρότρυνση. Για όσους έχουν κουραστεί από την έντονη άσκηση υπάρχουν και προγράμματα πιο χαλαρά αλλά εξίσου καλά.
ΠΕΡΠΑΤΑ
Το περπάτημα είναι ένας πολύ ενδεδειγμένος τρόπος για να έχεις σώμα και πνεύμα σε υγιή κατάσταση, πχ να χάσεις βάρος, να οξύνεις το πνεύμα σου κλπ. Η πεζοπορία είτε σε βουνό είτε πλάι σε ποτάμι ή θάλασσα, βοηθά να διατηρείσαι σε φόρμα, να έχεις μια υγιή καρδιά και πνεύμονες καθαρούς, ασκώντας όλους τους μύες. Είναι σημαντικό στις μέρες μας να έχεις αρμονία με το εαυτό σου ,να αναπνέεις καθαρό αέρα και να απολαμβάνεις μια καλή θέα.
Πρόταση της εβδομάδας:
ΠΕΖΟΠΟΡΙΑ
Ας εστιάσουμε λοιπόν στα οφέλη της πεζοπορίας και να αρχίσουμε από αύριο ….
H πεζοπορία είναι μια πολύπλευρη μορφή άσκησης.
Αν θέλεις να γεμίσεις τους πνεύμονες σου με καθαρό αέρα, να δεις την φύση και γνωρίσεις και άλλους όμορφους ανθρώπους τότε δεν έχεις παρά να βρεις μια εκδήλωση για πεζοπορία σε ένα κοντινό βουνό.
Μια μικρή συμβουλή.
Με θετική διάθεση και με χαμόγελο θα δεις αλλιώς τα πράγματα. Βάλε ένα στόχο και προσπάθησε να τον εκπληρώσεις. Σιγά σιγά θα βρεις τον τρόπο για την ψυχική προετοιμασία σου.
Η πεζοπορία εκτός από τους μυς δυναμώνει και το μυαλό.
Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η σωματική άσκηση βοηθάει να κρατάμε το μυαλό μας σε εγρήγορση και να προλαμβάνουμε τη νοητική εξασθένιση. Επίσης, ενισχύει τη δημιουργικότητα, οξυγονώνει τον εγκέφαλο με τη μεταφορά αίματος και προκαλεί πολλαπλές λειτουργίες στο νευρικό σύστημα με αποτέλεσμα να «καθαρίζει» η σκέψη.
Τονώνει την εύρυθμη λειτουργία της καρδιάς.
Καταπολεμά την αϋπνία.
Αυτό οφείλεται όχι μόνο στη σωματική κούραση που προκαλεί το περπάτημα αλλά συνδέεται και με τη μείωση των επιπέδων του στρες. Επιπλέον μειώνεται η θερμοκρασία του σώματος, γεγονός που οδηγεί όχι μόνο στο να πέσει κανείς γρήγορα για ύπνο, αλλά και να παραμείνει κοιμισμένος κατά τη διάρκεια της βραδιάς.
Μειώνει το σωματικό λίπος.
Το ποσοστό θερμίδων που θα κάψεις βέβαια εξαρτάται και από παράγοντες όπως το βάρος σου, οι διατροφικές σου συνήθειες, το πόσο μακριά θα περπατήσεις, καθώς και σε τι ρυθμό ταχύτητας, πόση ώρα, κ.λπ.
Δεν έχει κόστος.
Δεν χρειάζεσαι ούτε μηνιαίες συνδρομές, ούτε ιδιαίτερο εξοπλισμό για να αρχίσεις το περπάτημα.
Το περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών νόσων.
Η φυσική άσκηση δυναμώνει την καρδιά έτσι ώστε να μεταφέρει περισσότερο αίμα με λιγότερη ενέργεια και μικρότερη πίεση στις αρτηρίες. Το περπάτημα αυξάνει το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης (HDL) και συγχρόνως βοηθάει στο να μειωθούν τα επίπεδα της LDL, η οποία είναι η υπαίτια για τη δημιουργία αρτηριοσκλήρωσης. Το συστηματικό περπάτημα αποτελεί την κύρια μορφή πρόληψης αλλά και θεραπείας της οστεοπόρωσης, ενώ προλαμβάνει ή καθυστερεί την εμφάνιση διαβήτη σε άτομα με προδιάθεση, και βελτιώνει τον γλυκαιμικό έλεγχο των διαβητικών.
Οδηγεί σε ένα πιο ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα.
Δηλαδή προσφέρει τη λύση απέναντι στα κρυολογήματα.
Μειώνει το άγχος και χαρίζει ευεξία και ζωντάνια.
Καλύτερες κινητικές ικανότητες, μεγαλύτερη αντοχή, μυϊκή δύναμη, ισορροπία και συντονισμός είναι μερικά από τα πλεονεκτήματα που αποκτά όποιος περπατάει συστηματικά. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης ο εγκέφαλος απελευθερώνει ενδορφίνες, μια μορφή φυσικού ναρκωτικού που επιδρά θετικά στη διάθεση και την τόνωση του πνεύματος.
Και τέλος είναι για όλες τις ηλικίες.
Δεν χρειάζονται υπερβολές. Αρκεί να βρείτε το δικό σας ρυθμό. Σε περίπτωση που κάποιος υποφέρει από καρδιακές παθήσεις ή αναπνευστικά προβλήματα καλό θα ήταν να ξεκινήσει ήπιες διαδρομές και να αποφύγει τους έντονους ρυθμούς, αλλά και να συμβουλευτεί το γιατρό του.
Μια συμβουλή επιβίωσης, μην περιμένεις το Σαββατοκύριακο ή τις διακοπές για να περάσεις καλά. Σήμερα είμαστε, αύριο δεν είμαστε. Η κάθε μέρα είναι μοναδική και πρέπει να την ζούμε και να δημιουργούμε αναμνήσεις.
Κι αν ακόμα όλα πάνε ανάποδα, εμείς ξέρουμε να χαμογελάμε!
Νεκταρία Κωνσταντίνου καθηγήτρια Φυσικής Aγωγής, Personal Trainer
Αφιέρωσε λίγο χρόνο και για σένα
Μπορείς ακόμα να δεις:
Οι γιορτές πέρασαν.Γιατί να μείνουν τα κιλά;
