Οι γιορτές πέρασαν.Γιατί να μείνουν τα κιλά;
γράφει η Νεκταρία Κωνσταντίνου καθηγήτρια Φυσικής Aγωγής, Personal Trainer
Τις εβδομάδες των Χριστουγέννων αφήνουμε τον εαυτό μας στα πλαίσια της ευρύτερης ευθυμίας να βγει λίγο από το πρόγραμμα του και να κάνει μικρές ή μεγαλύτερες παρασπονδίες , τρώγοντας μεγαλύτερες ποσότητες και πολλά γλυκά. Ίσως να έχεις πάρει και 1-2 «εορταστικά» κιλά.
Mην απελπίζεσαι όμως! Tο μυστικό είναι να μην αφήσεις τα δύο κιλά να γίνουν τέσσερα…… ΓΥΜΝΑΣΟΥ…
Προτού ξεκινήσεις οποιοδήποτε είδος άσκησης, θα πρέπει να μιλήσεις πρώτα με τον γιατρό σου, ιδιαίτερα αν έχεις κάποιο ιατρικό πρόβλημα.
Στην συνέχεια βρες ποιο είδος άσκησης σου ταιριάζει και σου είναι πιο εύκολο να κάνεις, για παράδειγμα περπάτημα, ποδηλασία, πεζοπορία, χορό κλπ.
Για παράδειγμα:
- 5 φορές την εβδομάδα από 30 λεπτά σε έναν ρυθμό που μπορείς να κρατήσεις μια συζήτηση είναι το ιδανικό για να δεις τα οφέλη. Φυσικά μπορείς να κάνεις και περισσότερο, όσο θα περνά ο καιρός και θα είσαι πιο προπονημένος.
- Απέφυγε την μεγάλη ένταση, αν έχεις φάει 1-2 ώρες πριν.
- Μην ξεχνάς να πίνεις αρκετά υγρά και ηλεκτρολύτες πριν, μετά και κατά την διάρκεια της άσκησης
- Ένας τρόπος να ελέγξεις το σωματικό σου βάρος μετά τις γιορτές είναι η αερόβια άσκηση. η οποία μπορεί να έχει πολλές μορφές, όπως πεζοπορία ή τρέξιμο, ποδηλασία, ομαδικά προγράμματα στο γυμναστήριο κλπ..
Με την αερόβια άσκηση γυμνάζεις την καρδιά και τους πνεύμονες και εκτός αυτού χαμηλώνεις την χοληστερόλη, μειώνεις το ρίσκο για διαβήτη τύπου 2, ρίχνεις την πίεση και βελτιώνεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις τον μεταβολισμό σου, δηλαδή τον ρυθμό με τον οποίο ο οργανισμός σου κάνει καύσεις και παράγει ενέργεια και θα μπορέσεις να κάψεις περισσότερο λίπος, άρα και τα περιττά κιλά των γιορτών.
Αν θέλεις να μειώσεις το σωματικό σου βάρος, θα πρέπει να καις περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνεις.
ΠΡΟΣΕΧΕ ΟΜΩΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ.
Βαλε σύμμαχους στο αδυνάτισμα οπως :
- OI ΦYTIKEΣ INEΣ: Oι φυτικές ίνες που περιέχονται στα φρούτα, στα λαχανικά και στα δημητριακά ολικής άλεσης, επιτυγχάνουν το αίσθημα κορεσμού ταχύτερα και με σχετικά λίγες θερμίδες.
- TO AΣBEΣTIO: Φαίνεται ότι το ασβέστιο που περιέχεται στα άπαχα γαλακτοκομικά συμβάλλει στην καύση του λίπους.
- OI ΠPΩTEΪNEΣ: Oι πρωτεΐνες συμβάλλουν στη συντήρηση του μυϊκού ιστού που είναι απαραίτητος για τις καύσεις του οργανισμού.
- ΤΑ ΜΠΑΧΑΡΙΚΑ: ΡΙξε άφοβα μπαχαρικά και μυρωδικά στο πιάτο σας. Έχει φανεί ότι τα καυτερά μειώνουν ελαφρώς την όρεξη και συμβάλλουν στην -πρόσκαιρη έστω- αύξηση του μεταβολισμού
- TO NEPO: Mια καλή ιδέα είναι να ξεκινάς την μέρα σου με ένα ποτήρι νερό (σε θερμοκρασία δωματίου), που βοηθά στη λειτουργία του εντέρου (8-10 ποτήρια ημερησίως).
Eναλλακτικά, πίνετε ροφήματα.
- TO ΞIΔI KAI TO ΛEMONI: Bάζοντας άφθονο λεμόνι ή ξίδι στο φαγητό σας, καθυστερείς την κένωση του στομάχου, συμβάλλοντας στη διατήρηση του αισθήματος του κορεσμού
- TO ΠPAΣINO TΣAΪ: Aντί για καφέ, μπορείς να πίνεις πράσινο τσάι (μέχρι δύο φλιτζάνια την ημέρα). Tο πράσινο τσάι, λόγω της ξανθίνης που περιέχει, επιδρά στο μεταβολισμό .
Η άσκηση σε συνδυασμό με την καλή διατροφή, θα σε βοηθήσει σε πολλούς τομείς.
Ιδιαίτερα αυτή την περίοδο, που θέτουμε νέους στόχους, εν όψει της νέας χρονιάς, είναι μια καλή ευκαιρία να κάνεις την αρχή, για τον βελτιωμένο εαυτό σου!!.
Οι γιορτές πέρασαν.Γιατί να μείνουν τα κιλά;
Νεκταρία Κωνσταντίνου καθηγήτρια Φυσικής Aγωγής, Personal Trainer
Μπορείς ακόμα να δεις:
Μανιτάρια γεμιστά – συμβουλές
Παιδιά και σωστή διατροφή
Photo: pexels.com
