Πως να κάνεις διακοπές χωρίς να κάνεις διακοπές?
Ζούμε σε μία εποχή που οι περισσότεροι από εμάς είμαστε διαρκώς απασχολημένοι, έχουμε ένα φορτωμένο πρόγραμμα, είτε με δουλειές στο σπίτι, είτε στο γραφείο.
Πλησιάζει η περίοδος των διακοπών και η επιθυμία μας να ξεφύγουμε από αυτή τη ρουτίνα αυξάνεται, αλλά λόγω προσωπικών θεμάτων ή οικονομικών φαίνεται ότι αυτό δεν είναι εφικτό.
Έρευνες τονίζουν ότι κάνοντας κάτι διαφορετικό, και αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, ακόμα και ολιγόλεπτα διαλείμματα από την δουλειά/ρουτίνα μας, βοηθάει σε έναν καλύτερο τρόπο ζωής όπως καλύτερη συγκέντρωση, περισσότερη ενέργεια και λιγότερο στρες (1; 4).
Με ποιους τρόπους λοιπόν θα πετύχεις το αίσθημα των διακοπών;
Βόλτα με το ποδήλατο.
Δοκίμασε να κάνεις βόλτες σε γειτονιές που δεν έχεις ξανά επισκεφτεί ή μια διαφορετική διαδρομή προς το σπίτι σου. Εάν δεν έχεις ποδήλατο, αναζήτησε το περπάτημα στην φύση ή σε άλλες γειτονιές της πόλης.
Μια βόλτα στην παραλία ή στο κέντρο της πόλης μπορεί να σου προσφέρει ηρεμία ή να ενισχύσει την κοινωνικότητά σου αντίστοιχα (1).
Αφιέρωσε χρόνο στον εαυτό σου.
Προσπάθησε όσο είναι εφικτό, τα βράδια σου να είναι ελεύθερα για δραστηριότητες και τα σαββατοκύριακα για μίνι διακοπές. Έρευνες λένε ότι ακόμα και μικρές αποδράσεις μπορούν να σου προσφέρουν τη χαρά των διακοπών.
Ενώ είναι σημαντικό και ωφέλιμο να κάνεις διακοπές, έχει διαπιστωθεί σε έρευνα ότι όσοι είχαν επιστρέψει από διακοπές διάρκειας μεγαλύτερης της μιας εβδομάδας, δηλώσαν μεν λιγότερη κούραση, λιγότερα προβλήματα υγείας και καλύτερη ποιότητα ζωής , αλλά μετά από έναν μήνα αυτά τα οφέλη μειώθηκαν (3).
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνουμε διακοπές αλλά τονίζει πόσο σημαντικό είναι να κάνουμε μικρές αποδράσεις και μικρά διαλείμματα στην καθημερινότητά μας.
Διάβασμα.
Εάν σου αρέσει το διάβασμα, βρες ένα βιβλίο με διαφορετική υπόθεση/θέμα. Ξεκουράσου ακούγοντας μουσική ή βλέποντας βίντεο. Προσπάθησε για λίγα λεπτά να ελευθερώσεις το μυαλό σου από σκέψεις με υποχρεώσεις και ξεκουράσου κάνοντας ασκήσεις (stretching) ή yoga (5). Εάν είσαι κοινωνικό άτομο, διεκδίκησε να συναντήσεις φίλους ή αφιέρωσε χρόνο για παιχνίδι με τα παιδιά σου.
Βραδινό στο μπαλκόνι.
Επιστρέφεις στο σπίτι σου μετά από μια κουραστική ημέρα και επιλέγεις να φας κάτι στα γρήγορα είτε στην κουζίνα είτε μπροστά στην τηλεόραση. Δοκίμασε να βγάλεις μια καρέκλα στο μπαλκόνι σου με ένα μικρό τραπεζάκι και απόλαυσε τη συντροφιά του συντρόφου σου ή της οικογένειάς σου σε πιο καθημερινή βάση.
Πως να κάνεις διακοπές χωρίς να κάνεις διακοπές?
Μικρά διαλείμματα στη δουλειά.
Εάν εργάζεσαι πολλές ώρες και αυτός είναι ο κύριος λόγος που δεν μπορείς να κάνεις διακοπές, προσπάθησε να κάνεις μικρά και συχνά διαλείμματα εκεί.
Μια έρευνα τονίζει ότι διάλειμμα δεν θεωρείται το διάλειμμα του φαγητού. Άτομα που είχανε καλύτερη απόδοση μετά το διάλειμμά τους ήταν αυτά που εφάρμοσαν μεθόδους ηρεμίας (όπως διατάσεις ή ονειροπόληση), ήταν κοινωνικά (όπως κουβεντούλα με συναδέλφους ή αποστολή μηνυμάτων με φίλους) ή εφάρμοσαν κάποια γνωστική δραστηριότητα (διάβασαν περιοδικό ή παρακολούθησαν κάποιο βίντεο).
Αντιθέτως, τα άτομα που κατανάλωσαν ένα κολατσιό ή κάποιο ρόφημα δεν φάνηκε να υπήρχε σημαντική διαφορά στην απόδοσή τους (2).
Επισκέψου καλοκαιρινά φεστιβάλ.
Προσπάθησε να εκμεταλλευτείς τις εκδηλώσεις που γίνονται στην πόλη σου. Εκμεταλλεύσου ό,τι σου παρέχεται δωρεάν, όπως μια βόλτα σε μια παραλία ή σε ένα πάρκο – ποτέ δεν ξέρεις – μπορεί να έχουν οργανώσει μια μουσική εκδήλωση, ένα μπαζάρ, μια έκθεση ή να βρεις περίπτερα με φαγητό. Επισκέψου το θερινό θέατρο ή τον θερινό σινεμά της πόλης σου.
Στο τέλος εσύ θα διαλέξεις τι σου ταιριάζει καλύτερα και να θυμάσαι την δύναμη των “μικρών διαλειμμάτων” και τι μπορούν να σου προσφέρουν.
Βιβλιογραφία
- Finkbeiner, K M., Russell, P.N. & Helton, W.S. (2016). Rest improves performance, nature improves happiness: Assessment of break periods on the abbreviated vigilance task. Consciousness and Cognition, 42, 277-285
- Kim, S., Park, Y., & Headrick, L. (2018). Daily micro-breaks and job performance: General work engagement as a cross-level moderator. Journal of Applied Psychology, 103(7), 772-786.
- Kuhnel, J. & Sonnentag, S. (2011). How long do you benefit from vacation? A closer look at the fade-out of vacation effects. Journal of Organizational Behaviour, 32, 125-143
- Rees, A., Wiggins, M.W., Helton, W.S., Loveday, T. & O’Hare, D. (2017). The impact of breaks on sustained attention in a stimulated, semi-automated train control task. Applied Cognitive Psychology, 31, 351-359
- Sianoja, M., Syrek, C. J., de Bloom, J., Korpela, K., & Kinnunen, U. (2018). Enhancing daily well-being at work through lunchtime park walks and relaxation exercises: Recovery experiences as mediators. Journal of Occupational Health Psychology, 23(3), 428-442.
Συγγραφέας: Φοίβη Αναγνώστου
Ψυχολόγος MSc – Ψυχοθεραπεύτρια
