Τετάρτη, 21 Φεβρουαρίου, 2024
ΑρχικήΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥΠως να μην "βουλιάξεις" στην κρίση

Πως να μην “βουλιάξεις” στην κρίση

Πως να μην “βουλιάξεις” στην κρίση από την Ναταλία Βαλαμουτοπούλου Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια

Μέσα σε αυτή την κρίση, μην επιτρέψεις στον εαυτό σου να ”βουλιάξει΄΄ και δες πως να το καταφέρεις.

Με αφορμή όλα αυτά που συμβαίνουν γύρω μας και όχι μόνο κοντά μας , μα σε παγκόσμιο επίπεδο αυτή τη φορά, το ίδιο για όλα τα κράτη, τις εθνικότητες, όπου μόνο τα νούμερα αλλάζουν και οι αποφάσεις του εκάστοτε κράτους, σου γράφω σήμερα.

Μια συνθήκη πρωτόγνωρη που μπορεί να μην την χωρά κι ο νους άλλες φορές, μα η πραγματικότητα κάθε λεπτό να μας προσγειώνει. Συνθήκη που δικαιολογημένα προκαλεί θυμό, φόβο, θλίψη, απόγνωση, πανικό, άγχος και όχι μόνο.

Σήμερα δε θα σου μιλήσω για το πως θα προστατευτείς από τον ιό, το έχουν κάνει τόσοι άλλοι για εμένα ήδη, μα θα σου πω πως να προστατέψεις τις μέρες σου, για να μην σε ”ρουφήξει” αυτή η απομόνωση κι ο εγκλεισμός.

Οι σκέψεις, η συμπεριφορά, η διάθεση και το σώμα είναι σε μια αλληλουχία

Στηριζόμενη στο συμπεριφορικό-γνωστικό μοντέλο που αυτό έχει ως αρχή του, αυτή τη στιγμή καλείσαι διπλά να διατηρήσεις την αρμονία τους.

Γι’ αυτό :

  • Η κάθε μέρα σου θα χρειαστεί να έχει ένα πρόγραμμα, ένα πλάνο, με συγκεκριμένες ώρες που θα ξεκινάς τις δραστηριότητες που θα έχεις ορίσει. Μια υπενθύμιση στο κινητό σου ή ένα ξυπνητήρι, θα σε βοηθήσει να κινητοποιηθείς ίσως την στιγμή που θα είσαι έτοιμος να το παραμελήσεις.
  • Περιόρισε την έκθεσή σου στις ειδήσεις και τα νέα που δεν είναι από έγκυρη πηγή. Είναι απαραίτητο να ενημερώνεσαι, μα όχι να υπερ-εκτίθεσαι. Όρισε πόσες και ποιες ώρες θα ακούσεις ειδήσεις.
    Οι δραστηριότητες αποδεδειγμένα επηρεάζουν και μειώνουν το άγχος για αυτό περιέλαβε στη μέρα σου.

  • Ηλεκτρονικά παιχνίδια – κι όμως έρευνες έχουν αποδείξει ότι σε τέτοιες καταστάσεις κρίσεων, βοηθούν-
  • Φτιάξε πράγματα στο σπίτι, ως project.
  • Μαγείρεψε με παρέα, αν δεν μένεις μόνος σου.
  • Κάνε ευχάριστες δραστηριότητες, όπως να ακούσεις μουσική, να χορέψεις ή ότι σε ευχαριστεί.
  • Βάλε την άσκηση , με μικρούς πραγματοποιήσιμους στόχους, ρεαλιστικούς και απλούς. Αξιοποίησε την τεχνολογία βρίσκοντας βίντεο που θα σου είναι ο προσωπικός σου γυμναστής.

  • Κάνε ασκήσεις ηρεμίας, ελέγχοντας την αναπνοή σου, κάτι που θα σε κάνει να δοκιμάσεις να κάνεις focus σε εσένα, αποσπώντας την προσοχή σου από σκέψεις που σε αγχώνουν.
    Χρησιμοποίησε τα μέσα δικτύωσης για να επικοινωνήσεις με αγαπημένα πρόσωπα και χρησιμοποίησε την κάμερα για να τους δεις. Οι νευρώνες του εγκεφάλου μας που έρχονται σε επαφή με εικόνα, διακινούν συναισθήματα ερεθίζοντας το σημείο που λέγεται αμυγδαλή και όλο αυτό σε κάνει να αισθάνεσαι καλύτερα σε καταστάσεις απομόνωσης.

Μην ξεχνάς να βρίσκεις πράγματα για να εκφράσεις λίγη ευγνωμοσύνη, είτε στον εαυτό σου που ακόμα προσπαθείς και σε προσέχεις, είτε για κάποιον που υπάρχει στη ζωή σου και σου κρατά συντροφιά από κοντά είτε κι από μακριά…

Ναταλία Βαλαμουτοπούλου
Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια
facebook : Ναταλία Βαλαμουτοπούλου Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια Ομαδική Αναλύτρια

Πως να μην “βουλιάξεις” στην κρίση

Μπορείς ακόμα να δεις:

Κάνε την κρίση ευκαιρία
Η αγάπη φτιάχνει γερές βάσεις
Ότι ανέχεσαι θα το βρίσκεις μόνιμα μπροστά σου
Μια ιστορία που γράφτηκε για σένα…

RELATED ARTICLES

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

- Advertisment -
Google search engine

Most Popular

Recent Comments