Φτιάξε τα δικά σου δημητριακά πρωινού βρώμης

-HOMEMADE OAT BREAKFAST-

Ο τρόπος είναι απλός και εύκολος.

Γνωρίζοντας ότι τα επεξεργασμένα δημητριακά στις υπεραγορές περιέχουν αρκετή ποσότητα σακχάρων και άλατος, μπορείς να φτιάξεις τα δικά σου δημητριακά χωρίς ζάχαρη ή αλάτι για εσένα κι όλη την οικογένεια.

Φτιάξε τα δικά σου δημητριακά πρωινού βρώμης χωρίς ζάχαρη ή αλάτι…

Θα χρειαστείτε μόνο:

Υλικά

1) Πίτουρο Βρώμης.

2) Αποξηραμένα Κράνμπερις ή σταφίδες χωρίς ζάχαρη.

3) Αποξηραμένα Γκότζι μπέρις χωρίς ζάχαρη.

4) Ανάλατους ξηρούς καρπούς πχ. αμύγδαλα/καρύδια.

5) Κανέλα Κεϋλάνης.

Συνταγή:

Αρχικά φτιάχνω τα «δικά μου δημητριακά»

  •  Σε ένα μπολ, αδειάζω την βρώμη και προσθέτω κανέλα Κεϋλανης, γκότζι μπέρι, κράνμπερι και σπασμένα αμύγδαλα!
  • Ανακινώ το μπολ και έτσι έχω έτοιμα δημητριακά πρωινού βρώμης με γεύση. Μπορώ να προσθέσω ακόμη και κακάο στο μείγμα στη θέση της κανέλας για να πετύχω μία σοκολατένια γεύση.
  • Αφού πλέον έχω έτοιμα δημητριακά, μπορώ να τα συνδυάσω με άπαχο γάλα ή γιαούρτι ή και με smooothie ( π.χ μείγμα μπανάνας με γάλα/ γιαούρτι) για όσους θέλουν πιο πλούσιο πρωινό.

Στην συγκεκριμένη συνταγή φτιάχνουμε smoothie  κι έτσι:

  • χτυπήσαμε στο μπλέντερ 1 παγωμένη μπανάνα με γάλα επιλογής (εγώ χρησιμοποιώ κατσικίσιο άπαχο βιολογικό).
  • Προσθέτουμε 3κ. σούπας ανάμεικτη βρώμη και έτοιμο το super energy breakfast!

Για να κάνεις την κάθε μέρα…

Καλημέρα!!!!!

1 μερίδα Δημητριακών βρώμης ισοδυναμεί με:

(4κ.σούπας βρώμη ανάμεικτη)

ΘΕΡΜΙΔΕΣ       YΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ            ΠΡΩΤΕΙΝΗ             ΛΙΠΟΣ

   260kcal                       40gr                          7gr                       8gr

 

Συνολικά η θρεπτική αξία του πρωινού ( 4κ.σούπας ανάμεικτη βρώμη + 1/2 φλ. γάλα + 1 μπανάνα ) αντιστοιχεί σε:

ΘΕΡΜΙΔΕΣ       YΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ            ΠΡΩΤΕΙΝΗ            ΛΙΠΟΣ

   400kcal                       70gr                          12gr                    10gr

 

Μπορείς ακόμα να δεις:

Γλυκό λεμόνι ψυγείου

Μπάρες σοκολάτας με χυμό πορτοκάλι
Καλοκαιρινή μακαρονοσαλάτα με λαχανικά

 

Ιωάννα Ορφανού
Κλινική και Αθλητική Διαιτολόγος/ Διατροφολόγος MSc.
Γκλαβάνη 29 με Ερμού, Βόλος.
Τηλ. Επικοινωνίας: 6970467695
Instagram:
io_nutri
Fb:
ioanna.orfanou.diet
Email: [email protected]

 

 

ΣΧΟΛΙΑΣΤΕ

Αφήστε το σχόλιο σας
Please enter your name here