
Φτιάξε τα δικά σου δημητριακά πρωινού βρώμης
-HOMEMADE OAT BREAKFAST-
Ο τρόπος είναι απλός και εύκολος.
Γνωρίζοντας ότι τα επεξεργασμένα δημητριακά στις υπεραγορές περιέχουν αρκετή ποσότητα σακχάρων και άλατος, μπορείς να φτιάξεις τα δικά σου δημητριακά χωρίς ζάχαρη ή αλάτι για εσένα κι όλη την οικογένεια.
Φτιάξε τα δικά σου δημητριακά πρωινού βρώμης χωρίς ζάχαρη ή αλάτι…
Θα χρειαστείτε μόνο:
Υλικά
1) Πίτουρο Βρώμης.
2) Αποξηραμένα Κράνμπερις ή σταφίδες χωρίς ζάχαρη.
3) Αποξηραμένα Γκότζι μπέρις χωρίς ζάχαρη.
4) Ανάλατους ξηρούς καρπούς πχ. αμύγδαλα/καρύδια.
5) Κανέλα Κεϋλάνης.
Συνταγή:
Αρχικά φτιάχνω τα «δικά μου δημητριακά»
- Σε ένα μπολ, αδειάζω την βρώμη και προσθέτω κανέλα Κεϋλανης, γκότζι μπέρι, κράνμπερι και σπασμένα αμύγδαλα!
- Ανακινώ το μπολ και έτσι έχω έτοιμα δημητριακά πρωινού βρώμης με γεύση. Μπορώ να προσθέσω ακόμη και κακάο στο μείγμα στη θέση της κανέλας για να πετύχω μία σοκολατένια γεύση.
- Αφού πλέον έχω έτοιμα δημητριακά, μπορώ να τα συνδυάσω με άπαχο γάλα ή γιαούρτι ή και με smooothie ( π.χ μείγμα μπανάνας με γάλα/ γιαούρτι) για όσους θέλουν πιο πλούσιο πρωινό.
Στην συγκεκριμένη συνταγή φτιάχνουμε smoothie κι έτσι:
- χτυπήσαμε στο μπλέντερ 1 παγωμένη μπανάνα με γάλα επιλογής (εγώ χρησιμοποιώ κατσικίσιο άπαχο βιολογικό).
- Προσθέτουμε 3κ. σούπας ανάμεικτη βρώμη και έτοιμο το super energy breakfast!
Για να κάνεις την κάθε μέρα…
Καλημέρα!!!!!
1 μερίδα Δημητριακών βρώμης ισοδυναμεί με:
(4κ.σούπας βρώμη ανάμεικτη)
ΘΕΡΜΙΔΕΣ YΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΛΙΠΟΣ
260kcal 40gr 7gr 8gr
Συνολικά η θρεπτική αξία του πρωινού ( 4κ.σούπας ανάμεικτη βρώμη + 1/2 φλ. γάλα + 1 μπανάνα ) αντιστοιχεί σε:
ΘΕΡΜΙΔΕΣ YΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΛΙΠΟΣ
400kcal 70gr 12gr 10gr
Μπορείς ακόμα να δεις:
Μπάρες σοκολάτας με χυμό πορτοκάλι
Καλοκαιρινή μακαρονοσαλάτα με λαχανικά
Ιωάννα Ορφανού
Κλινική και Αθλητική Διαιτολόγος/ Διατροφολόγος MSc.
Γκλαβάνη 29 με Ερμού, Βόλος.
Τηλ. Επικοινωνίας: 6970467695
Instagram: io_nutri
Fb: ioanna.orfanou.diet
Email: ioanna_orf@yahoo.gr